Princípios da preparação física dos jogadores de Rugby

A PREPARAÇÃO FÍSICA PARA JOGADORES DE RUGBY OBSERVA DETALHES BASTANTE ESPECÍFICOS AO ESPORTE DE FORMA A PERMITIR GANHOS DE PERFORMANCE BEM COMO PREVENÇÃO DE LESÕES.

Diversos artigos documentam a importância e os benefícios de um bom condicionamento físico para jogadores de rugby; deste, destacarei o treinamento com pesos.

O treinamento com pesos, quando corretamente prescritos e executados, possibilita ganhos de velocidade, coordenação, força, prevenção de lesões e uma melhor estabilidade das articulações, além da melhora da auto-estima. Do treinamento com pesos para os membros superiores (ombros, peito, costas e braços), a ênfase deve ser a proteção contra lesões através do ganho de volume e força; fortalecimento do torso/core permite ganhos de força e melhor estabilização da coluna. Para quadril e pernas, o objetivo deve ser o desenvolvimento de força explosiva para os flexores e extensores do quadril, e um melhor equilíbrio entre os grupos musculares do quadríceps e isquiotibiais.

Durante a semana, um mínimo de quatro sessões de treinamento já são suficientes para a periodização do treinamento. É interessante isolar um dia para o treinamento dos membros inferiores, utilizando-se 5 (cinco) exercícios para os grupamentos musculares.

Um exemplo de microciclo:

2a. feira: Pernas

3a. feira: Peito, Ombro, Tríceps e Costas

5a. feira: Pernas

6a. feira: Peito, Ombro, Tríceps e Costas

É interessante ressaltar que o treinamento com pesos para praticantes de modalidades esportivas (como o Rugby), não visa objetivos estéticos porém prevenção de lesões e aumento ou manutenção de performance, observando portanto detalhes muito específicos ao esporte.